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Alimentação

Peso ideal: Como avaliar?

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O índice de massa corpórea (IMC), desenvolvido pela OMS, é um dos métodos mais utilizados para determinar se você está com o peso ideal.

O peso ideal é o peso que uma pessoa pode alcançar e conservar, considerando alguns fatores como peso, altura, sexo, idade, entre outros.

Ele é como um mapa, que lhe orienta do ponto de partida ao destino final. Uma pessoa que toma a decisão de emagrecer precisa saber que peso vai atingir e como alcançá-lo. Se não souber que direção seguir, pode se perder.

Conhecer seu peso ideal é lógico, essencial e indispensável antes de começar qualquer dieta. Ele determina seu objetivo a atingir, permitindo planejar seu programa de emagrecimento.

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Índice de massa corporal

Uma das maneiras para se obter um indicativo de que você está acima ou abaixo do peso ideal é calcular através do Índice de Massa Corporal (IMC).

O cálculo é feito através da fórmula IMC = peso/(altura x altura), sendo desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde (OMS). O índice normal varia de 18,5 a 24,9.

O IMC é apenas um indicador e não determina exatamente se você está acima ou abaixo do peso que seria ideal, existem outros fatores que devem ser levados em conta como sexo, idade, condicionamento físico, etc.

Limitações do IMC

O IMC apresenta algumas limitações, como:

  • O IMC é influenciado por diferenças étnicas;
  • O IMC possui uma outra classificação para idosos;
  • Através do IMC não é possível diferenciar os componentes gordo e magro da massa corporal;
  • A partir do IMC, algumas pessoas podem ter um valor de IMC inadequado à sua realidade e serem consideradas obesas.

Para mais informações, confira o artigo “CyberDiet − Programa de Apoio ao Emagrecimento Saudável”.

Maneiras de avaliar o peso ideal

Uma forma de calcular seu peso ideal é através da circunferência da cintura. Se você medir e for superior a 90 centímetros, então provavelmente está com excesso de tecido adiposo e isso pode ser um risco para sua saúde.

Outra maneira é a medição do percentual de gordura, utilizando um medidor de dobras cutâneas.

É recomendado que você procure um profissional que possa te orientar para alcançar seu peso considerado ideal.

CyberDiet

Através do CyberDiet você:

  • Descobre o seu peso considerado ideal e estabelece uma meta;
  • Sabe quanto tempo será preciso para alcançar sua meta;
  • Sabe qual será a dieta certa.

Caso deseje mais informações, confira o artigo “CyberDiet − Programa de Apoio ao Emagrecimento Saudável”.

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