Os benefícios de uma alimentação pré-treino!

Quando estamos treinando, há sempre uma dúvida constante: afinal, qual a melhor alimentação pré-treino?

Uma alimentação pré-treino regrada e saudável consegue auxiliar bastante nos resultados – como na eliminação de gordura indesejada e no ganho de músculos. O erro mais comum das pessoas que estão começando um treino, é não saber o que comer antes ou depois das atividades.

Nesse texto, iremos discutir um pouco mais sobre os benefícios de uma alimentação pré-treino saudável e tudo o que uma boa alimentação pode trazer para as nossas vidas!

A melhor escolha para uma alimentação saudável é consultar um nutricionista. E para cuidar melhor da sua saúde, que tal um plano de saúde? Faça sua cotação sem compromisso, online e gratuitamente!

A importância da alimentação saudável!

O que muitas pessoas não sabem, é que existe uma relação direta entre a alimentação saudável, saúde e bem-estar físico e mental do indivíduo. Uma alimentação regrada e saudável tem um papel essencial para a prevenção e no tratamento de muitas doenças.

Quando nos referimos a alimentação saudável, estamos querendo dizer que precisa existir um equilíbrio e uma variedade na dieta – que deve ser composta por fibras, cálcio, minerais, proteínas e até mesmo algumas gorduras. Não se pode ter abusos e exclusão de alimentos. E não se esqueça que, para viver com saúde, é preciso incluir atividades físicas ao seu dia a dia – apenas a dieta não irá funcionar.

Além disso, é fundamental evitar o consumo de alimentos industrializados. Na maioria das vezes, eles são compostos de substâncias que prejudicam o nosso organismo, como corantes, conservantes, sódio e açúcar em grandes quantidades. Por isso, quanto mais natural for a comida, melhor!

Para uma alimentação saudável, é necessário a presença de micronutrientes em grandes quantidades – que são os lipídios, proteínas e carboidratos – e os de micronutrientes em pequenas quantidades – as vitaminas e minerais.

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As melhores opções de alimentação pré-treino

A alimentação pré-treino tem influencia direta com o seu treino. É importante ressaltar que uma alimentação saudável deve ser o foco – além da perda de peso e ganho de massa muscular.

Para você entender como montar a melhor rotina alimentar, separamos em categorias e funções. Confira:

Carboidratos

São os nutrientes que fornecem energia para o nosso organismo. A ingestão de carboidratos evita que as proteínas dos tecidos sejam usadas para o fornecimento de energia. Experimente:

• Tapioca;
• Batata-doce – que fornece energia;
• Arroz;
• Pão;
• Mandioca – que auxilia no ganho de volume muscular;
• Grãos integrais;
• Banana – ajuda no ganho de massa.

Frutas

Você sabia que as frutas podem contribuir para o ganho de massa mais rapidamente. Experimente acrescentar em sua alimentação:

• Laranja – para melhorar a força no treino;
• Abacate;
• Maçã – aumenta a imunidade;
• Mamão;
• Kiwi.

Proteínas

São considerados os componentes necessários para a reparação, construção e crescimento dos tecidos do nosso corpo – essencial para uma alimentação pré-treino. Experimente:

• Peru;
• Carne vermelha – recomendada para treinos mais pesados;
• Feijão, ervilha, lentilha e entre outros – ajuda no ganho de massa;
• Frango;
• Atum;
• Ovos – grande concentração de proteína;
• Peixes;
• Queijo Cottage – repõe a glutamina.

Água!

É fundamental se hidratar antes, durante e depois de todos os treinos. Não esqueça de deixar sua garrafinha ao lado na hora dos exercícios!

E depois do treino?

Líquidos

Ao praticar 30 minutos ou mais de exercícios físicos, o recomendado é hidratar-se apenas com água. Entretanto, se o treino teve uma intensidade maior e ultrapassou 1 hora, os isotônicos são a melhor opção para repor líquidos.

Além deles, você pode experimentar beber suco de frutas, água de coco ou até mesmo leite!

Carboidratos

Depois dos treinos, é necessário repor nossas energias – e nada melhor do que consumir alguns carboidratos. Experimente após um treino:

• Macarrão integral – ajuda na disposição;
• Mandioca;
• Batata doce;
• Pão integral – dá maior sensação de saciedade.

Frutas

Como fontes saudáveis de carboidratos, vitaminas e minerais, as frutas devem entrar na alimentação após um treino. Experimente:

• Banana – para ajudar no relaxamento muscular;
• Laranja;
• Frutas vermelhas – como morango, amora, uva e açaí;
• Manga;
• Melancia.

Proteínas

Após um treino, as proteínas também são indispensáveis. Experimente acrescentar:

• Grão de bico;
• Feijão;
• Peito de frango;
• Peixes – principalmente sardinha, atum e salmão;
• Ovos;
• Queijos magros.